Stretching – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».
Вопреки распространенному мнению Stretching – это не просто возможность сесть на шпагат. Есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц. Stretching является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а кроме того, его обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта.
Во время упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. За счет этого и появляется возможность снять излишнее напряжение с мышц, восстановить силы и отдохнуть за считанные минуты. Важным моментом является то, что при смене интенсивности нагрузок и задействовании разнообразных видов растяжек и их комбинаций вовлеченными в процесс оказываются почти все группы мышц.
Существенным плюсом Stretching является его близость к естественным движениям. Задумайтесь: когда мы пробуждаемся после сна, нет ничего приятнее, чем хорошенько потянуться. Также приятно сделать это после длительной сидячей работы: когда мы потягиваемся, сонливость и утомление покидают наше тело! За счет стимуляции работы мышц во время растягивания, упражнения Stretching улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность сухожилий и связок.
Плюсы занятий Stretching
Перед тем как сделать окончательный выбор в пользу Stretching, вы должны понять, какую именно пользу это принесет вашему организму. Итак:
● • Stretching способен оказывать стимулирующее влияние на циркуляцию лимфы и крови в организме;
● • упражнения Stretching, которые входят в итоговую часть тренировочного занятия, позволяют мышцам восстановиться благодаря возврату от сокращенного состояния к исходной длине (в состоянии покоя);
● • упражнения Stretching помогают мышцам расслабиться. С их помощью можно снизить всевозможные боли, причиной которых стало нервное напряжение или стресс;
● • Stretching способен замедлить ряд процессов, связанных со старением.
Кроме того:
● • при регулярных тренировках, направленных на растяжение мышц, они (мышцы) сохраняют свою эластичность, качественно снабжаются питательными веществами и кровью;
● • упражнения на растяжку являются действенным средством уменьшения психического напряжения;
● • занятия Stretching помогают улучшить осанку за счет улучшения состояния мышечного аппарата, но и придаст вам ощущение гибкости, стройности;
● • Stretching является главной частью тренировок, направленных на уменьшение болевых ощущений в период менструации;
● • этот вид нагрузок эффективен при борьбе с солевыми отложениями, служит прекрасным средством профилактики развития остеопороза и гипокинезии (вследствие преждевременной декальцинации и старения костей).