Преимущества ПО НАПРАВЛЕНИЮ TABATA:

развитие работоспособности
проработка всех мышц
подтяжка кожного покрова
ускоренный рост мускулатуры
высокий расход калорий и быстрая потеря веса
повышают активность и улучшают настроение детей;
преодоление эффекта плато
коррекция координации
Тренеровку ведУт:
Кикоть Марина
Тренер групповых программ
Образование:
  • Александровский медицинский колледж "Фельдшер скорой помощи"
  • Академия WELLNESS совместно с Ассоциацией Спортивной Аэробики России, фитнес инструктор
  • Институт Традиционных Систем Оздоровления "Преподаватель Адекватной йоги
  • Специалист по физической реабилитации и растяжке
  • Коррекция сколиоза, плоскостопия, осанки (взрослые и дети)
  • восстановление после спортивных травм и инсультов
Опыт тренерской деятельности более 10 лет
Лалуева Нина
координатор групповых программ
2021г - Strong Nation Certification
2020г - Zumba Instructor Certification
2014-2016г - Hip-Hop обучение
2015г - Академия бодибилдинга и фитнеса г Москвы
2012г - Медицинский лицей.
До 2010г. Классическая и эстрадная хореография (Победители международных фестивалей)
Направления тренировок:
проведение групповых программ,
проведение персональных тренировок,
снижение веса и коррекция фигуры,
рекомендации по рациональному,
сбалансированному питанию
Групповые направления : X-Pump, Pilates, Low Core, Stretch, Strong Nation, Zumba, Fitball
Танцевальные стили : Jazz modern, Hip-hop, Funk, House, Latina, Bachata, Strip
Опыт тренерской деятельности 10 лет.
Сурженко Полина
Тренер групповых программ
Образование: высшее, ЮУГМУ, лечебный факультет
Дополнительное образование: "Тренер-универсал"(Международная школа фитнеса)
"Инструктор групповых программ/Классическая аэробика/1 уровень"(Федерация фитнес-аэробики(FISAF))
Степ.Продвинутый уровень"(АНО ДПО "МЦППФ")
Направления: различные силовые тренировки, функциональный тренинг, степ, степ-интервал, ТАВАТА, растяжка
О себе: КМС, Чемпионка Мира по фитнес-аэробике, серебряный призер Чемпионата Европы, многократный победитель и призер всероссийских, областных и городских соревнований по фитнес-аэробике
Опыт тренерской деятельности 3 года.
оставьте заявку на бесплатную консультацию с тренером по данному направлению
Запись на бесплатную консультацию к тренеру
Выберите из списка понравившегося вам тренера или оставьте это поле пустым. При желании, опишите вашу ситуацию или задайте вопрос.
Мы обязательно свяжемся с вами!
Поле для вопроса или комментария
Выберите тренера

Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики.

Во время кардиотренировок организм использует стандартный метод выделения энергии за счет окисления кислородом полученных питательных веществ. Это аэробный способ.
При насыщенной физической нагрузки, как в системе Табата, организм вынужден перейти на запасной анаэробный путь получения энергии, так как стандартного способа уже недостаточно. То есть запускается процесс использования имеющихся резервов. В результате излишки жира сжигаются и замещаются мышечной массой.
Кому подходят упражнения:
Заниматься такой гимнастикой могут все, кто физически достаточно подготовлен и не имеет противопоказаний. Это отличный способ убрать ненужные килограммы. Особенно методика табата стала популярна у поклонников йоги.
Помимо основных занятий, практикующие посещают уроки в качестве дополнительной дисциплины, которая помогает совершенствовать и тренировать мышечную систему. Часто на занятия йогой приходят люди с недостаточно подготовленным телом, что является препятствием для выполнения сложных асан. Интенсивные упражнения помогают за короткий срок привести в порядок фигуру − прокачать мышцы, натренировать выносливость.
Плюсы и минусы табата:
Занятия не требуют специального спортивного оборудования (например, как в кроссфите), занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения. Основные плюсы этой методики:
● развитие работоспособности;
● проработка всех мышц;
● подтяжка кожного покрова;
● ускоренный рост мускулатуры;
● высокий расход калорий и быстрая потеря веса;
● преодоление эффекта плато;
● коррекция координации.
Стоит знать, что как и у любой другой методики у табаты есть несколько минусов. К ним относится высокая физическая отдача и нагрузка на суставы.
Противопоказания:
При выборе подходящего фитнес-направления не стоит сразу начинать с табата, эта система требует хорошей натренированности. При наличии в анамнезе проблем со здоровьем и следующих состояний занятия противопоказаны:
● заболевания сердца и сосудов (атеросклероз, инфаркты);
● сахарный диабет;
● проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;
● головокружения;
● гипертония;
● ожирение 2-3 степени;
● беременность;
● низкий уровень выносливости.
От занятий также стоит воздержаться приверженцам моно и низкоуглеводной диет.
Отдельно нужно сказать, что табата противопоказана при наличии грыжи позвоночника. Для восстановления позвоночного столба подойдут другие направления, например, пилатес или занятия в бассейне.

записаться на занятие по TABATA
или получить консультацию можно всего в один клик!
Присоединяйтесь к нам