X-pump представляет собой тренировки в виде комбинаций аэробной и анаэробной нагрузок. В качестве отягощения используется штанга небольшого размера, гантели, иногда диск от штанги.
В определенной последовательности выполняются исключительно базовые упражнения на все основные мышечные группы.
Занятие проводится под ритмичную музыку, с различным темпом выполнения упражнений и минимальными паузами между подходами.
Памп тренировки и похудение:
Занятия в стиле боди памп многофункциональны. С их помощью решают сразу несколько задач:
1. Снижение уровня подкожного жира
2. Повышение мышечного тонуса с незначительной гипертрофией (увеличение объема мышц)
3. Рост силовой и общей выносливости
4. Повышение функциональных возможностей организма
5. Тренировка сердечно-сосудистой системы
6. Укрепление опорно-двигательного аппарата (связки, сухожилия, суставы)
Главная особенность боди памп методики - это совмещение продолжительной аэробной нагрузки с умеренной силовой. Это гарантирует сжигание большого количество калорий.
В результате получается следующее:
Базовые силовые упражнения стимулируют выброс анаболических гормонов, которые отвечают за жиросжигание и ускорение обмена веществ. А аэробная составляющая еще
больше увеличивает результат.
Такого эффекта лишены большинство аэробных нагрузок. Ведь продолжительные по времени тренировки на выносливость (бег, ходьба, велосипед и так далее) снижают выработку анаболических гормонов в организме.
Это выражается в уменьшении общей мышечной массы (мышцы "сжигаются" вместе с жиром) и замедлении метаболизма.
Поэтому большинство людей, занимающихся только аэробными тренировками, обладают подтянутой фигурой, но с "плоскими" необъемными мышцами.
Плюсы и минусы памп тренировок
Тренировки боди памп - это не панацея. Они точно также, как и другие тренировочные схемы, обладают преимуществами и недостатками.
Достоинств больше:
1. Научная обоснованность методики
2. Регулярное совершенствование и изменение нагрузки
3. Редкие по частоте занятия (2-3 раза внеделю), но с гарантированным результатом
4. Относительно небольшая продолжительность занятия (45-60 минут)
5. Высокий уровень мотивации занимающихся (тренировки в группах)
6. Жиросжигающий эффект параллельно с повышением мышечного тонуса и небольшой рост мышц
7. Универсальность воздействия на организм и развитие сразу нескольких видов двигательных навыков: сила, общая и силовая выносливость, координация, гибкость
К минусам боди пампа относятся:
1. Методика рассчитана на людей со средним и высоким уровнем подготовки
Новичкам с низкими показателями физического развития рекомендуется сначала потренироваться по упрощенным схемам.
2. Противопоказания для людей с повышенным артериальным давлением и проблемами с сердцем
3. Травмы опорно-двигательного аппарата (суставы, связки, позвоночник)
4. Выполнение базовых упражнений со штангой подразумевает правильную технику. Для этого необходимо предварительно разучить движения, чтобы не навредить своему здоровью.