Zumba– это лицензированная фитнес-программа, основанная на латино-американских ритмах. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.
Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.
Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».
Кому подойдет Зумба-фитнес
● Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
● Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
● Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.
Преимущества Zumba
1. Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
2. Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
3. Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
4. Идет мощный заряд энергией и позитивом.
5. Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
6. Придает внутренней силы и уверенности в себе.
7. Повышает выносливость.
8. Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
9. Подходит для самостоятельных занятий дома.
10. Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».
Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок
Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?
Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.
Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba
Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.
Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.
Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.